Суббота
19 Янв 2019
10:28
Набор начинающих
Видео
Поиск
Форма входа
Категории раздела
Статьи о каратэ. [6]
Уроки каратэ. [19]
Друзья сайта

Белорусский шотокан (Минск)

Академия каратэ (Минск)

"Фудосин"(Зельва)

"Феникс"(Минск)

"Восточный ветер"(Бобруйск)

"Хакагурэ"(Минск)

"Азимут"(Поставы)

"ЛСБИ"(Гродно)

"Вудо"(Минск)

"Мангуст"(Бобруйск)

"МСК БНТУ"(Минск)
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
<

ГЕПАРД-клуб шотокан каратэ-до ГЕПАРД-клуб шотокан каратэ-до  

Каталог статей

Главная » Статьи » Уроки каратэ.

Как правильно отжиматься.
Отжимания это упражнение, развивающее большую грудную мышцу, трицепс, передние дельтовидные мышцы, локтевую мышцу и плечевой пояс в целом.

Отжимания от пола являются самым распространённым упражнением во всём мире. Отжимания используются для физической подготовки людей любого уровня от школьников до спортсменов-профессионалов. Для выполнения подойдёт любая ровная поверхность.

Техника выполнения: нужно принять упор лёжа на полу, после этого согнуть руки в локтях, чтобы тело опустилось параллельно полу, после чего разогнуть руки, опять приняв положение упор лёжа. Это считается одним отжиманием.

Изменение положения тела и рук изменяет нагрузку на различные группы мышц.

Ноги на возвышении - увеличивается нагрузка на верхнюю часть большой грудной мышцы.

Руки на возвышении - увеличивается нагрузка на нижнюю часть большой грудной мышцы.

Широко расставленные ладони - наружная часть большой грудной мышцы.

Узко расставленные ладони - внутренняя часть большой грудной мышцы.

Можно менять опорные части рук:

1.Ладонь — наиболее распространённый вариант.

2. Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.

3. Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев

4. Запястья.

5. Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам.

6. Ребро ладони — укрепляет запястья.

7. Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.

Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.

Техника выполнения.
Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).
Категория: Уроки каратэ. | Добавил: zipZAH (21 Ноя 2011)
Просмотров: 3092

Наверх